Quand nos émotions nous submergent, nous crions, nous nous agitons, nous pouvons avoir des paroles blessantes voir même violentes...
Il est possible de retrouver le calme presque instantanément grâce à la technique S.T.O.P.
Elle est basée sur la pleine conscience et l’accueil des sensations et de la respiration. Elle est très puissante et peut être pratiquée par toute la famille.
PRINCIPE :
Il s’agit de vivre dans le moment présent, de mobiliser son attention et de le faire consciemment, grâce à un outil mnémotechnique : S.T.O.P !
OBJECTIFS :
* Se recentrer sur moi-même.
* Se déconnecter de ce qui nous pollue.
*Dans certains cas, s’apaiser et revenir au calme.
Comment pratiquer la technique dont l’acronyme est S.T.O.P:
S = stop:
J'arrête tout ce que je suis en train de faire et je visualise le panneau STOP, sans mettre une étiquette sur ce que je suis en train de vivre
C'est une prise de conscience que les pensées et émotions ont pris trop de poids dans ma tête.
T = temps:
Je m'accorde une pause, un temps de respiration profonde (à faire 3 fois)
Expiration: très important avant de faire mes 3 respirations profondes, car je dois faire de la place avant tout autre chose. Ainsi, je vais faire place à une nouvelle énergie toute fraiche et toute neuve.
maintenant je peux faire mon exercice de 3 respirations profondes (inspiration/ expiration)
O = observation:
J'observe et j'explore tout ce qui se passe en moi, je ressens et savoure ce moment:
Où est ce que cette sensation se trouve dans mon corps?
Quelle en est la texture ? ça pique, ça brûle, ça tire …?
Prendre le temps de ressentir avec mes 5 sens:
Ce que je vois (avec mes yeux fermés)?
Ce que j'entends?
Ce que je sens?
Ce que je touche et ce que je goûte?
P = poursuivre:
Je poursuis mon activité en toute sérénité et je remercie la vie de m'offrir cette expérience et cette apprentissage
Voici une affiche récapitulative à imprimer pour s'entrainer à tout moment de la journée
( par papapositive.fr)
Voilà vous savez tout sur cette technique de Pleine conscience, à votre tour de vous entraîner en la pratiquant tous les jours entre 2 à 5 minutes.
Il vous faudra peut-être plusieurs tentatives pour commencer à sentir les bénéfices ! Accordez-vous du temps et soyez persistent ! Cette pratique a les avantages d’être disponible pour tous, en permanence et totalement gratuite !
Pour tout renseignement ou accompagnement n'hésitez pas à me contacter